Proč se cítím stabilněji naboso než v klasických botách

Co způsobuje, že se naboso cítíme stabilnější?

Stabilita při chůzi, nebo stoji je výsledkem lepší senzorické zpětné vazby z chodidel. Když jsme bosí, nervová zakončení na spodní straně chodidla okamžitě reagují na povrchy, čímž se zlepšuje rovnováha, koordinace a jistota při pohybu. Klasické boty s tlustou podrážkou tento vjem blokují a snižují naši schopnost reagovat na terén. 

Jak barefoot boty podporují přirozený pohyb?

• Široká špička umožňuje přirozené roztahování prstů, což podporuje lepší stabilitu
• Tenčí podrážka zajišťuje intenzivnější kontakt se zemí a lepší propriocepci - tedy nevědomé vnímání polohy, pohybu a stavu vlastního těla v prostoru
• Klenba není uměle podpořena, takže chodidla přirozeně zapojují svaly, které se v běžných botách nezapojují. Noha sílí a tím je stabilnější.

Kde se nejvíce projeví rozdíl mezi chůzí naboso a klasickou obuví?

Rozdíl pocítíte především na nerovných a přírodních površích, jako jsou tráva, lesní cestička, či kamínky. Naboso, či v barefoot obuvi se tělo přirozeně přizpůsobuje terénu, kdežto v klasických botách s tlustou podrážkou je kontakt s podložkou omezený a reakce, které proudí z nervových zakončení do mozku jsou opožděné.

Tipy na prostředí na trénink chůze naboso

• Choďte doma po koberci, nebo parketách
• Vyzujte se na trávě v parku, nebo na zahradě
• Uvědomujte si pocit naboso na písku u vody, kde se přirozeně zapojí všechny svaly chodidla

Které barefoot první boty jsou vhodné pro začátečníky

Doporučení

• Zvolte model podle životního stylu
• Pokud jste úplný začátečník, noste boty jen 2 hodiny denně
• Zkontrolujte průvodce výběrem velikostí

Zdroje

• Ren, X. a kol. (2022). Barefoot walking is more stable in the gait of balance recovery in older adults. BMC Geriatrics.
• Biscarini, A. a kol. (2024). Enhanced foot proprioception through 3-minute walking bouts with ultra-minimalist shoes. MDPI.