Aplikace a webové platformy pro cvičení a zdravý životný styl

Strava, potraviny

WaterMinder

Pitný režim je velmi důležitý, vždyť naše těla jsou z drtivé většiny tvořena vodou. Častým problémem ale je, že zapomínáme pít. A proto je tu tato šikovná appka, která Vám to bude připomínat ☺. Podle vyplněných údajů Vám appka vypočítá, kolik vody byste měli za den vypít. Nebo si můžete cíle nastavit sami a appka Vám už jen bude posílat notifikace. Vývojáři ale zašli ještě o kousek dále! Kromě připomínek Vás bude WaterMinder motivovat cestou „achievementů“ za plnění různých úkolů spojených s pitným režimem. Pití vody nikdy nebylo tak zábavné

Cena: zdarma

Platforma: iOS, Android

Jíme zdravě‬

Jak už napovídá název, jedná se o český projekt. Jde vlastně o databázi zdravých receptů. U každého receptu najdete seznam ingrediencí, dobu přípravy jídla i to, jestli daný recept zvládne kuchař začátečník nebo je třeba skill hodný MasterChefa ☺

Cena: zdarma, některé recepty mohou být zpoplatněny

Platforma: iOS, Android

Kalorické tabulky

Jedním ze způsobů, jak zhubnout, je mít přehled o příjmu a výdeji kalorií. Spálené kalorie pomohou počítat fitness appky nebo náramky. Počítat přijaté kalorie si už musíme sami. A proto existují přehledné kalorické tabulky. V této aplikaci máte k dispozici největší databázi s nutričními hodnotami potravin v České republice. Můžete si do tabulek zaznamenávat co sníte a vypijete a mít tak přehled o tom, kolik kalorií jste za ten den přijali, a tak si nastavit správný jídelníček. K dispozici je i grafické zobrazení vývoje tělesné hmotnosti a plnění energetické bilance

Cena: zdarma

Platforma: iOS, Android, Windows Store

MyFitnessPal

Další aplikace na počítání kalorií. Tentokrát z dílny Under Armor. Jednoduše si do ní zapisujete, co jste snědli a ona Vám vypočítá kalorie. Databáze potravin se řadí k nejobsáhlejším mezi dostupnými na našem trhu ☺. Můžete si do ní rozepsat i recept a uložit jej jako hotové jídlo. Premium verze navíc nabízí počítání makroživin – bílkoviny, sacharidy, tuky. Můžete si dokonce nastavit nutriční cíle na určité období – den či týden. V aplikaci nechybí funkce načítání čárového kódu produktu a pokud je v databázi, tak Vám ukáže nutriční hodnoty daného produktu. Je nutné mít na paměti, že se jedná o americkou appku a tedy ne všechny hotové produkty a jídla v ní najdete. Appku je možné propojit s jinými fitness aplikacemi, a tak sledovat nejen příjem kalorií, ale i výdej, a tak si nastavit optimální cíle, ať už ve stravě nebo v cvičení

Cena: zdarma základní verze, Premium 229,00 Kč měsíčně nebo 1170 Kč ročně

Platforma: iOS, Android, web

Cvičení

Nike Training Club

Šikovná aplikace pod záštitou sportovní značky Nike, která nabízí cvičební plány pro začátečníky i pokročilé. Výběr cvičení je opravdu různorodý, od jógy přes strečink až po silový trénink. Můžete si vybrat a cvičit podle libosti, nebo můžete aplikaci nechat vytvořit Vám program šitý na míru. Velmi praktická vychytávka aplikace je možnost uložit si videa do offline režimu, a tak pohodlně cvičit i mimo domov, a přitom si neplýtvat data. Do aplikace můžete pozvat přátele a v rámci komunity sdílet své pokroky a navzájem se motivovat

Cena: zdarma

Platforma: iOS, Android

Endomondo

„Váš osobní trenér v kapse“. Hlavní myšlenkou této aplikace a webstránky je, že pokud Vás něco baví, budete v tom i pokračovat. Díky aplikaci můžete zaznamenávat a sledovat svůj vývoj, čerpat motivaci a komunikovat s globální komunitou podobně nadšených sportovců. Aplikaci je možné propojit s MyFitnessPal, což z této kombinace dělá unikátní nástroj pro dosahování vytyčených cílů. Hlavní zaměření Eldomonda je cyklistika a běh, ale sbírá statistiky i z přibližně 40 jiných sportů. Je tedy málo pravděpodobné, že mezi nimi nenajdete právě ten, který baví Vás. Mezi funkce aplikace patří například hlasové povzbuzování či informování o právě probíhajícím tréninku

Cena: základní verze je zdarma, Premium verze 5,30 EUR měsíčně nebo 26,50 EUR ročně

Platforma: iOS, Android, BlackBerry, Windows Store, web

Jefit

Tato aplikace patří mezi nejpopulárnější na světe. V oblibě jej má více než 7 milionů uživatelů! Vhodná je pro všechny, kteří se našli v silovém tréninku a ve cvičení v posilovnách. V databázi najdete doslova tisíce cvičení a plánů podle žádané oblasti těla. V aplikaci si můžete plánovat tréninky, sledujete vývoj či nastavíte časovač.

Cena: zdarma verze obsahuje mnoho (častokrát otravných) reklam a nemá zpřístupněné všechny funkce. PRO verze stojí 3,33 EUR měsíčně 189 Kč měsíčn

Platforma: iOS, Android

Madbarz

Aplikace určená na cvičení s vlastní vahou. Po vyplnění úvodního formuláře o aktuální váze, věku a cíli, který chcete dosáhnout, Vám aplikace vybere vhodný tréninkový plán. Ovládání je velmi intuitivní, aplikace je určená pro začátečníky i pokročilé, pro lidi, kteří chtějí zhubnout i pro ty, kteří chtějí nabrat svalovou hmotu. Při cvičení se Vám odpočítává čas na samotný cvik i na pauzu mezi cviky, přehledné statistiky Vám ukáží vývoj, a dokonce můžete i vidět, které cviky Vám dělají problémy. Za odcvičené tréninky dostáváte body, což Vás motivuje pracovat na sobě a přecházet na vyšší úrovně

Cena: zdarma

Platforma: iOS, Android

C25K – 5K Running Trainer Pro

Chcete běhat a nevíte, jak začít? Tato šikovná aplikace Vás k tomu dovede krok za krokem. Má to dokonce i v názvu. Co se skrývá za C25K? Couch to 5K – z gauče k pěti kilometrům. Zaběhnout v pohodě 5 kilometrů je pointou této aplikace. Je určená i pro lidi, kteří nikdy neběhali. Pomalým tempem a postupným přidáváním byste měli být za 8 týdnů schopni zaběhnout bez problémů 5 kilometrů. Aplikace funguje na principu intervalů chůze/běh, přičemž intervaly se postupně mění, čas na chůzi se zkracuje, běh se prodlužuje. Takto si člověk za 8 týdnů upraví kondičku. Během běhu Vás provádí hlas, který Vás informuje o změnách intervalů a nechybí ani zabudovaný přehrávač hudby.

Cena: zdarma

Platforma: iOS, Android

Sweat

Jedná se o velmi populární aplikaci, která se může pyšnit obrovskou mezinárodní komunitou sdílející nadšení pro sport. Nejedna žena prošla díky BBG (Bikini Body Guide) dechberoucí proměnou. Je nutné si ale říct, že v této appce si to odmakáte a vypotíte. Sweat nabízí všechno, co od dobré fitness appky čekáte. Velké množství tréninkových plánů, různé typy cvičení, kterými Vás budou provázet světově uznávaní trenéři. Můžete si vybrat z různých programů podle toho, co je Vašim záměrem a jaké jsou Vaše možnosti. K dispozici je cvičení s vlastní vahou, s pomůckami, programy pro cvičení v posilovně, cvičení pro těhotné nebo pro ženy po porodu. Kromě silových tréninků, HIIT, a kardia nabízí i „klidnější“ cvičení jako je Pilates či jóga. V appce najdete množství užitečných rad a zdravých receptů. Sweat je známý svojí silnou a soudružnou komunitou. Nemusíte se tedy bát, že ztratíte motivaci, dav Vás úspěšně potáhne ☺

Cena: týden zdarma a potom 469,00 Kč měsíčně, 2 850,00 Kč ročně

Platforma: iOS, Android

FIT Radio

Aplikace, jak už název napovídá, je hudební streamingová appka, která kromě hudby na trénink nabízí i video tréninky. Najdete v ní cvičení zaměřené na jednotlivé partie těla, strečink, jógu nebo relaxační cvičení. Hudbu si můžete zvolit podle typu tréninku a můžete si být jistí, že Vám nedovolí polevit v tempu ☺. Pokud máte oblíbený žánr, při kterém rádi cvičíte, můžete si vytvořit vlastní playlist

Cena: Zdarma první 3 měsíce, Premium verze 25 EUR čtvrtročně, 88 EUR ročně

Platforma: iOS, Android, web

Jóga a meditace

Deliciouslly Ella

Všechno pro zdravý životný styl dohromady. Značka, která vznikla pod rukama mladé šikovné angličanky, boduje na plné čáře. Kromě vlastní řady zdravých veganských potravin Ella představila i všestrannou a velmi mile vypadající aplikaci. Najdete v ní stovky úžasně chutných a jednoduchých rostlinných receptů z dostupných surovin. Z lekcí si můžete vybrat jógu, Pilates, barré, kardio či silový trénink. Vedené meditace, podcast, zajímavé články jsou vítaným bonusem. Aplikace prošla nedávno vylepšeními a přidala velmi zajímavou funkci „my tracker“, ve které máte možnost sledovat svůj vývoj v dosahování vyváženého a zdravého životného stylu. Na týdenní bázi si naplánujete aktivity a menu. Hned vidíte, jestli budete mít dostatečně pestrou stravu a příjem jednotlivých živin. Appka Vám sestaví přehledný nákupní seznam přesně podle zvoleného menu. Díky tomu dosáhnete lepšího systému v nakupovaní potravin a v konečném důsledku budete méně plýtvat, protože koupíte jen to, co opravdu potřebujete☺. Ideální

Cena: 29,00 Kč měsíčně, 289,00 Kč ročně

Platforma: iOS, Android

Alo Moves

Alo Yoga je snad nejvíce skloňovaným pojmem ve světě jógy. Nejedna celebrita propaguje jejich vkusné oblečení vhodné nejen na jógu. Značka si navíc potrpí na etický background a fair trade. V aplikaci nebo na webu najdete kromě jógy i jiné druhy cvičení jako je například Pilates či Barré (a mnoho jiných), různé sety cvičení a kurzy rozvíjející sklil, či věnující se konkrétním asánam nebo jednotlivým druhům jógy. V Alo najdete velké množství meditací a článků věnujících se józe jako filozofii a jak ji aplikovat do života a najít vnitřní pokoj a rovnováhu. Výběr je opravdu obrovský, je těžké si vybrat. Můžete si vybrat podle lektora, typu cvičení, úrovně či trvání lekce. Na svoje si přijdou i muži, jóga nikdy nebyla ženské cvičení, to jí jen udělala špatné jméno reklama. Jógu na začátku cvičili výhradně muži, jen se na to v čase zapomnělo ☺. Naštěstí si jóga našla cestu zpět. Nejeden sportovec věnující se Martial Arts využívá jógu na zpevnění svalů, zvýšení flexibility a zlepšení koordinace

Cena:  14 dní zdarma, 20 dolarů měsíčně, zvýhodněné roční členství – jednou ročně, většinou na konci roku, nabízí roční členství za poloviční cenu

Platforma: iOS, Android, web

Insight Timer – Meditation App

Číslo jedna na trhu pro boj s úzkostmi, stresem či problémy se spánkem. Na tuto appku nedají dopustit i mnohé slavné osobnosti, jako je například Gisele Bündchen, Goldie Hown či Rusell Brand. Kromě vedených meditací nabízí i playlisty pro lepší spánek či ztišení mysli, rozhovory, podcasty pro rodiče a různé zajímavé kurzy. Nejnovější Insight Timer přidal do své nabídky i live lekce jógy, v čemž je unikátní na rozdíl od jiných appek. Kontakt s lektorem a s ostatními lidmi, i když jen přes obrazovku, dokáže léčit duši. Navíc jsou tyto lekce zdarma a opravdu pro každého, cvičící mají možnost dobrovolně přispět libovolnou částku během hodiny i po jejím skončení. Placené lekce jógy budou v dohledné době doplněné do nabídky. Pro Insight Timer předcvičuje neuvěřitelných 9 121 lektorů z celého světa a toto číslo neustále roste

Cena: základní verze je zdarma, v appce je možné otevřít si jednotlivé programy nebo absolvovat kurz

Platforma: iOS, Android

The Mindfulness App

Meditace pro každého, kdykoliv, kdekoliv. Aplikace obsahuje více než 250 vedených meditací s různým zaměřením. Potřebujete ztišit mysl? Bojovat s úzkostmi nebo chcete zkvalitnit svůj spánek? Mindfulness Vám nabízí lék na všechno. Vy se rozhodnete, kolik času chcete meditaci věnovat, jestli chcete vedenou tichou meditaci, a dokonce si můžete nastavit připomínky, které Vás upozorní na to, že je čas ponořit se na chvilku do sebe a vyčistit si mysl.

Cena: základní verze je zdarma, PRO stojí 1 390,00 Kč ročně. Kromě jiného nabízí appka nákupy jednotlivých programů osobitě, jako například Sleep Better za 2,99 EUR či Breathing Meditation za 1,09 EUR.

Platforma: iOS, Android

Webové platformy

Yoga Girl

Online yóga studio, blog a podcast. Rachel, kterou celý jógový svět zná jako YogaGirl, je uznávanou influencerkou, vegankou, aktivistkou za lidská práva a práva menšin a vyznavačkou zdravého životného stylu. Píše knihy, bloguje, cvičí, se svými followery se dělí opravdu o všechno a svými názory ovlivňuje lidi po celém světě. Není to tak dávno, co kromě svého insta konta rozběhla i webovou stránku, kde si můžete vybrat z obrovského množství jógových a meditačních videí od různých lektorů. Videa jsou dostupná v angličtině a španělštině. Na stránce pravidelně probíhají live lekce, tzv. Sharing Cycles (Skupinová sdílení) či astrologické výklady. Kromě toho tu najdete i Rachelin blog a link na její podcasty

Cena: týden je zdarma, členství stojí 16 dolarů měsíčně, přičemž dostanete jako bonus například i Yoga E-book či Astrology Workbook. Při výběru zvýhodněného ročního členství navíc dostanete tričko Yoga Girl

Active Clinic

Active Clinic založily a zastřešují dvě šikovné kočky ze Žiliny, pro které je pohyb tak přirozený jako dýchání. Od jejich vzniku se postupně rozrostly a v jejich týmu najdete vystudované fyzioterapeutky i certifikované trenérky. Děvčata s Vámi zacvičí Pilates, dají Vám do těla na funkčním tréninku nebo Vás dají dohromady, pokud Vás trápí problémy pohybového aparátu. Active Clinic primárně fungovaly na živém kontaktu, ale přišla korona a děvčata přesunula většinu aktivit do online světa. Přihlásit se u nich můžete na skupinové kurzy jako je funkční trénink, Pilates a Diastáza, do uzavřených videokurzů Pánevní dno, Diastáza a Pilates. U uzavřených kurzů máte přístup k videím, hodiny neprobíhají živě, a sami si tak řídíte čas, kdy cvičíte podle toho, jako Vám to právě vyhovuje. Od dubna Activky spouští i online cvičení pro těhotné. Kromě toho dělají online i individuální hodiny, na ty je nutné se přihlásit telefonicky. Live lekce jsou vedeny přes Google Meet a uzavřené kurzy přes soukromou facebook skupinu. Informace najdete na jejich stránce www.activeclinic.sk

Cena: na cenu se informujte na stránce nebo telefonicky

Aplikací a webstránek je ve virtuálním světě nespočetně. To, co jsme Vám představili, je v našich očích top. Sjíždějte, zkoušejte, a hlavně se dobře bavte! Určitě si najdete to, co pro Vás bude to pravé ořechové a co posune Vaše cvičení na úplně jiný level ☺. Pokud hledáte tipy na poctivý domácí trénink, pořádnou kardio nálož či cvičení vhodné pro muže a ženy, můžete si o nich přečítat více na našem blogu.